运动的好处与不运动的坏处

运动的好处：

   １ : 降低血壓、預防心臟病

２ : 強化手臂、下腹肌肉、腳，增強耐力，雕塑身材

３ : 促進血液的新陳代謝，降低心血管疾病。

４ : 增強免疫系統，預防感冒及癌症。

５ : 保持關節的健康，減少罹患關節炎的機會。

６ : 強化肺部功能，帶動血中的氧氣，有身體健康。

７ : 運動能夠幫助消化，促進身體對營養的吸收。

８ : 睡眠品質好。

９ : 幫助腸胃蠕動，減少罹患直腸癌的機會。

适当的运动:

1. 個別化：根據自己目前的體能水準，決定合理而安全的運動量。

2. 循序漸進的運動方式，才不會造成運動傷害或因而喪失興趣，停止運動。

3. 建立合理的目標，因而產生滿足感及成就感，建立自信心。

4. 記錄每次運動的脈搏次數、運動時間、運動距離及運動後的感覺。

5. 注意氣候條件：酷熱潮濕的中午應避免運動，流汗後注意補充水份。

心臟病患者避免在寒冷的氣候作運動。

6. 選擇方便性的運動，如步行、跑步、游泳及騎腳踏車等，不一定須特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。

7. 運動時選擇適當及安全的場地，並避免運動傷害。

8. 結伴運動：彼此照顧，彼此鼓勵，增加趣味性。

9. 運動前要有完整的健康檢查，避免在的病情發作。

避免运动的伤害：

１ : 一開始不要將目標訂得太高，逼迫太緊，這樣容易造成傷害每次運動一定要有熱身、冷身的緩衝時間。

２ : 運動過度會造成肌腱、關節的傷害，如有疼痛即可能是早期警號要隨時注意。

３ : 運動中有左胸、左頸部、左臂酸痛或悶痛感覺時，應儘速請醫師幫忙診斷是否心臟有問題有時因運動拉扯也會造成肋間疼痛暈眩、流或昏厥發生時，要立即停止運動

4: 大熱天運動，最好在清晨或太陽下山後，以避免中暑。要補充大量的水份，否則當發生頭暈、疲倦時，其極可能是中暑跡象。不要穿發汗運動服裝，這類所謂的減肥 服裝，並不能真正使您減胖，只是多流汗而已出汗而，減輕的量馬上就會因補充水份而恢復，而且此類發汗運動服容易導致體溫升高而中暑。冬天運動，寧可穿多件 薄衣服，而不要只穿一件厚衣物，以方便因運動發熱時可逐件脫掉。

日常生活的运动机会：

·多利用楼梯，少乘电梯。

·多争取机会走路，少乘汽车 。

   ·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

·与同学或朋友作定期运动，

如慢跑、打羽毛球、游泳等，

并培养自己对个别运动的兴趣，

养成有规律之运动习惯。

不运动的坏处：

注意：不运动，

会使身体的免疫能力下降，

某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。

还有一个重要的情况，

如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,

那他们的大脑发育也不会很好，

就影响到智力稍微不明显的低下。

希望喜欢运动的朋友要多多谨慎啦 \(^.^)/